女生如何在减肥的同时不减胸

每一位爱美的MM们都会渴望有着高耸、圆润的胸部，然而在现实生涯中总会有这样一个问题困惑着她们：“就是胸下垂”。她们总是用各种办法来处置这种困惑，在现今健身热潮的促使下，大家首先就会想到运动；但是很多问题就会应运而生：剧烈的运动会不会接续招致胸部下垂呢？在减肥时会不会呈现胸变小下垂呢？怎样的运动威力使塑身与美胸两败俱伤呢？

有很多爱胸心切的女性朋友，怕运动不当使本人的胸下垂，放弃了健身，在平时只自行做运动幅度不大的运动。其实，大可不用这样，比方，进行一些器械训练和一些舒缓舒展的运动都不会影响胸部的形状，而且还可以起到美容修形的作用。

乳房的生理结构

这里不妨让咱们先从乳房的主要生理结构中找到控制女性胸部美丽的真正缘由，了解乳房的真实需求，从而找出真正处置胸部下垂的运动方法：

乳腺组织：保持乳房安康乳腺组织担任泌乳功能，它受激素控制，每个月经周期逐步增大然后复原；

脂肪组织：控制乳房大小乳房中多的是脂肪，腺体组织和结缔组织沉没在脂肪之中，脂肪几决定乳房大小；

结缔组织：防止乳房下垂结缔组织与胸部肌肉联结在一起，是悬挂乳房的组织。它完整没有弹性，一旦被过度抻拉招致组织断裂就难以回复，从而构成乳房下垂；

胸肌：决定乳房外形 乳房靠结缔组织外挂在胸肌上，胸肌的撑持决定着乳房的走向

为自己选择一件温馨宜体的运动内衣

在运动过程中会使女性胸部受震动，幅度过大会伤及乳腺结缔组织，影响撑持，形成乳房下垂。所以运动时一定要穿防震、吸汗功能更优良的专业运动文胸，可以保护胸部免受中伤。

选择恰当的运动文胸可以缩小胸部在运动中可能的受损，反之，谬误的选择更会增加运动中胸部磨损度，容易导致皮肤发炎，胸部敏感及酸痛，和增多运动不当而导致胸部淤青的时机等等。

你在运动中须要撑持力主要取决于两点：

杯罩尺寸：你的尺寸越大，也就是说你需求的撑持力越大；

运动类型：运动越强烈，你需要的支撑程度也越高。很明显的，你做健身操和拳击两种运动需求的运动文胸截然不同。所以说，在试文胸的时候，较好在试身室内跳一跳，看看它能否符合胸部所须要的支撑力支持，以你的胸部感觉平安和不疼痛为标准。

文胸带给你的感觉也是一个不可疏忽的要素：应该觉得到实而不紧为好，较好有些是有胶垫防滑，可以在运动中缩小摩擦的。

在室内，尽量多动入手臂，看看它是否足够灵敏。而且，尽量筛选全杯的文胸，不要由于贪图美观而筛选半杯或者是其他比较袒露样式的文胸。从质地上来说，筛选比较凉爽的，比方说全棉或者尼龙的，这样可以使你在运动得气喘吁吁的时候，不大汗淋漓地像是刚从浴缸里面捞出来。

有效的美胸运动

首先，在运动前，一定要做足热身运动，让身材热起来，并循序渐急增加运动量，而不是忽然增多，忽然停下来，这样忽动、忽静给胸部不均匀的力量是十分不科学的。

“胸下垂”三个字，让所有美女们都为之恐惧，别紧张，可不是所有的运动都会对胸部外形有影响，而且有些运动经常做，保障让你具有圆润双胸噢。胸肌的撑持决定着乳房的走向。经过锻炼能使胸肌增长，托高胸部，而锻炼韧带可以使得胸部愈加高耸，胸肌的增大会使乳房突出，胸部看起来更丰满。

有效的阻力锻炼

上斜哑铃卧推

调节斜凳上斜角度30度左右。（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收紧，沉肩，双脚充沛着地，肘部关上，双手拳握哑铃防止哑铃滑脱，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手段不断坚持垂直空中。全程保持匀速实现，留意呼吸节奏避免憋气形成大脑缺氧。

贴心提醒：运动目标上胸部，可以有效的进步胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的根底，哑铃在上举内收的过程中，由外而内使上胸部愈加饱满结实。

仰卧平板哑铃飞鸟

平躺在凳上，（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充沛着地，双手拳握哑铃，防止滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与空中平行的位置，略进展一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂渐渐伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，防止憋气形成大脑缺氧。

贴心揭示：运动宗旨中胸部，可以有效的拓宽胸部的面积，增大胸阔的围度，是胸部基础的锻炼名目之一，是润色胸部形态有效的锻炼名目之一，也是利用普遍受欢迎的训练名目之一。

仰卧下斜哑铃飞鸟

调理斜凳下斜角度低于水平线30°左右，上身挺胸，收腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，防止滑落，掌心相对，双臂关上，手臂微曲，下落与地面平行的地位，稍微进展一下，靠夹胸的力气将手臂拉起，在运动过程中，手臂渐渐伸直，全程匀速实现，着落吸气，上举呼气，避免大脑缺氧。

贴心提醒：训练主旨下胸部，对胸部下沿的刺激很有帮忙，能够有效的拓宽胸大肌下部面积，及润色胸部形态

向下俯卧撑

（1）两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。

（2）脚尖并拢勾住长凳边缘，使身材向下垂直挪动。

（3）挪动时坚持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲抵达90度，缓慢降落身躯直胸部触到地板为止。

（4）你可以感到胸部肌肉的伸张。而后缓缓向反方向返回原位。

贴心提示：为了保持胸部肌肉延续的慌张状态，在移动到较高点时不要挺直肘关节。

向上俯卧撑

（1）将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。

（2）努力膨胀你的腹部肌肉，将身材下移手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的舒展。

贴心提醒：此动作有些一些技巧性，所以不可操之过急，免得受伤有效的舒展运动

左手扶墙壁，手臂与肩平行，大臂与小臂成90度夹角。坚持上身直立，抬头挺胸，左腿向前迈出一步，身材向前方前倾。

坚持静止姿态15秒—25秒，复原到起始地位，并换另一侧，动作同上。

注意事项

减肥时主见营养正当搭配，保持正当的脂肪摄入。切忌节食；

运动时不要长时间的做有氧运动，否则你的代价就是胸下垂。所以一定结合阻力锻炼和伸展锻炼能力有效避免减胸的恶果。

可别小瞧这些办法，只要坚持下来，就会使本人领有高耸、圆润的胸部，爱美的你还在等什么？快快运动起来吧！